网友问题：我是一名40岁出头的孕妇,是第一次怀孕，现在已有5个月身孕，我是否需要补充额外的食物/营养/补品？我应该注意哪些健康生活方式？
专家回答：在所有的生命阶段营养都是很重要的，不仅只是当你怀孕了,怀孕期间你应比任何时候都要注意营养的摄入。你每天吃什么,对孕期你和宝宝的健康是很重要的。你的饮食应该包含所有的营养,你身体中的营养需要帮助宝宝发展和成长。你需要每天获取40多种营养来构建一个健康的宝宝。因为没有一种食物能向你提供所有的营养，因此你需要吃各种各样的食物，你可以遵循健康食品金字塔原则，就能够满足这些需求。
在怀孕的第二个阶段，你需要额外注意以下这些营养素的补充：
1）铁:每日你需要19毫克的铁来帮助构建胎儿血液形成和获取铁，铁在食品中有两种形式——血红素和非亚铁血红素。 血红素铁的来源是肉类、鱼类、鸡肉和肝脏。 非亚铁血红素的来源是鸡蛋、全谷类、绿叶蔬菜、豆类、豆腐和干果。
2）维生素C :有助于铁的吸收，每天你需要50毫克的维生素C，来源是新鲜水果和蔬菜，2份新鲜水果和蔬菜就会保证你足够的维生素C摄入量。
3）钙 :你需要每天1000毫克的钙，以满足胎儿的骨骼和牙齿形成，和维持妈妈身体健康。最好的来源包括牛奶、酸奶和奶酪。 其他来源包括可食用的鱼(鱼胆汁/沙丁鱼)、豆腐、花椰菜、菠菜、坚果(杏仁),强化食品和饮料。
4）维生素D :对钙质的吸收是必要的，你需要10 mcg /天。良好的来源是强化牛奶,黄油,和鱼(沙丁鱼和鲭鱼)。
