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孩子怎样吃 营养才均衡


  父母本身的饮食习惯影响孩子很主要,不要为了怕孩子三餐之间会饿,就让孩子吃零食,也不要把汽水、巧克力、糖果当作正餐,平时把五大营养素搭配主副食,多变化一些样式刺激孩子的食欲,才能够达到均衡营养的目标。

  因为现在的社会大部门都是双薪家庭,父母亲为了工作忙碌,天天下班后才能预备晚餐,许多孩子的三餐时间不按时,有时候父母干脆买速食草草了事,所以呈现儿童及青少年蔬果的摄取量遍及偏低,而日常饮食又多偏爱高脂肪、高胆固醇的速食品,同时这类食品都是低纤维素、低维生素,所以导致许多肥胖儿或反抗力差的小孩呈现。

  怎样才叫均衡饮食呢?

  专家不凡呼吁:“一天五两菜,身体必然爱;每日吃半斤,健康就安心!”希望能够鼓励小伴侣从小养成吃蔬果的习惯。

  1.不偏食: 食物烹调多变化,以避免儿童偏食,营养必需要均衡。油炸、烘、烤食物较不易消化,且许多材料易受高温分解,要注重食品的营养调配。

  2.多吃天然的食物: 天然食物可以避免受添加物之虑(食用生菜类必需清洗干净,减少农药残留);过度加工的食物常失掉很多的营养。

  3.维护肠道干净: 要补充适当的食物纤维,虽然纤维素无法供给人体任何营养,但它却有使肠子蠕动正常,并有助于降低胆固醇含量及不变血糖、改善便秘,预防痔疮、肥胖、结肠癌及许多其他的疾病的功能。所以维护肠道干净确保人体健康。

  4.避弛禁食的食物: 刺激性饮料如:浓茶、酒等,以及油脂、肥肉、过甜、过酸的食品,尽量减少或避免。此外避免吃硬果类等不易消化的食品,如粒状花生、核桃、杏仁果等,不喝发泡类饮料,如:可口可乐等强酸性饮料(PH值2.2)。

  5.要吃早餐: 不吃早餐会影响成天的精神,而约有两成十二岁以下的孩子不吃早餐,也是自行进食,本身买早餐吃,父母应该多加关心。

  假如父母放任小伴侣吃爱吃的汉堡、炸鸡、烘品、烤品等速食食品,小心孩子可能发生胃部胀痛、不易消化、食欲降低等弊端,若长时间下来,易造成儿童营养失调、偏食及营养不均衡,这个问题会危及儿童的健康,并且还会影响儿童及青少年的发育。因为许多饲料鸡中都添加了生长激素,所以造成许多爱吃炸鸡的小女孩,有月经初潮(8~9岁)提前的现象,甚至造成高血压、高血脂症、痛风等病症的发生有年轻化的现象。


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