每年的3月21日为世界睡眠日，2014你的睡眠好吗?最新出炉的“2014年中国睡眠指数”调查结果显示：我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格。睡眠占据正常人三分之一生命时间，是身体进行调整、修复的过程，睡不好觉，对身体危害大。如何找回优质睡眠呢?
睡眠不好危害多
据生命时报1月17日报道，研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。另据京华时报2013年12月4日报道，瑞典科研人员跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险，不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系，失眠可使心脏病发。
我们需要多少睡眠?
正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别：新生儿至少一天要睡眠20小时;婴儿需要14～15小时;学前儿童需要12小时;小学生10小时;中学生9小时;大学生与成人一样需要8小时;老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。
超过1/3的中国人有睡眠障碍
据据世界卫生组织调查，在世界范围内约有1/3的人有睡眠障碍，而在中国患有各类睡眠障碍的人的比例高于世界平均水平。睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常。
如何找回优质睡眠?
充足的睡眠时间、合适的睡眠用具、适宜的睡眠环境、正确的睡眠姿势是睡眠的黄金4要素。以下的方法可以让大家找回“优质睡眠”
心理调节法：“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。建议：别把能否睡着太当回事。应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
行为调节法：养成好习惯，自己治疗自己
1、在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
2、睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。
3、睡早起身体好定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。
4、睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说："早晚以时，先睡心，后睡眼"，明白这个道理，便会安心去睡了。
食物调节法：吃好了睡得香
1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
