你的位置:主页 > 快速瘦身 > 产后饮食:产后快速减肥六大原则 常见3个误区

产后饮食:产后快速减肥六大原则 常见3个误区


产后饮食:产后快速减肥六大原则 常见3个误区

 发布者:hotboymine 来源:网友转载  2014年12月01日  文章评论 发布文章

怀孕对于女人来说除了可以得到一个心爱的宝贝之外,臃肿的体形也是怀孕的赠品,如果在产后恢复苗条身材是老公变心与否的重要准绳,不想要做黄脸婆,就要对自己狠心下来当个辣妈,减肥要恪守饮食原则,本文为你解析产后减肥饮食原则和减肥误区,告诉你辣妈就是这样练出来的。

一、产后减肥饮食原则

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

二、产后减肥饮食误区

1、产后节食可以健康瘦身:产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

2、减肥餐=低卡路里餐:许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

由此看来,在产后饮食减肥要以科学饮食为首要条件哦。

3、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

那么,产后通过饮食减肥会有哪些常见误区呢?

标签: 产后饮食 产后减肥 产后减肥误区 产后怎样快速减肥 饮食减肥_产后饮食:产后快速减肥六大原则 常见3个误区

本文标题:产后饮食:产后快速减肥六大原则 常见3个误区

本文链接:

更多>> 孕育:孕妇保健 栏目最近更新


怀孕手册

育儿宝典

营养攻略

早期教育