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“慢”减肥法苗条又健康
2014-05-25 05:34 来源：
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避免快速减肥
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快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但持久来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。
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控制总热量摄入
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吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮手，而新鲜的蔬果就长短常抱负的减肥食品。
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坚持均衡饮食
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记住坚持均衡饮食的原则，包罗天天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的要害，还能帮手你不变体内的新陈代谢和血糖程度，对健康减肥非常有利。
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更加积极地运动
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要让你的生活变得更加活跃，并不必然意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了天天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮手你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
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限制高脂肪食物的摄入
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一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮手你减少体内的热量堆积，长短常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮手你减少卡路里的摄入。
想要减肥其实并不困难，在瘦下来之后防止体重反弹才是一门更大的学问。那么，怎样减肥才能做到不反弹呢？来看看小编保举的9个方法，让你在这个夏季里健康瘦哦！
1、避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但持久来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。
2、控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮手，而新鲜的蔬果就长短常抱负的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部门哦!
3、坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包罗天天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的要害，还能帮手你不变体内的新陈代谢和血糖程度，对健康减肥非常有利。
早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是本身也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店采办某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不用。
下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等，则请家报答了健康一起配合，把经常吃改成偶然吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
必需要吃淀粉
许多人常把“碳水化合物”和“淀粉”画上等号，其实两者不尽不异。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最轻易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必需由唾液和肠胃里的酵素迟缓消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。
除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素。
人体主要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多报答了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行寻找出路，动用到蛋白质胺基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为“糖质新生作用”，必需由皮质醇(又称可体松)来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被按捺，使人表情低落，更会呈现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功。
4、更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不必然意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了天天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮手你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
5、限制高脂肪食物的摄入
一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮手你减少体内的热量堆积，长短常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮手你减少卡路里的摄入。
6、住手“溜溜球”节食
“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食哦!
7、选择合适的减肥饮品
研究注解，多喝水能帮手你不变体内的新陈代谢和减少卡路里摄入，是健康减肥非常主要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动，它所含的儿茶素还能加快燃脂，对减肥非常有利。还有，少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦!别的，低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。
8、保证足够的睡眠
信不信由你，足够的睡眠能帮手你减肥。按照研究注解，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素程度上升，而瘦素是治理食欲的一种主要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证天天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦!
9、摄入的热量要合理分配
在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是不变血糖和代谢的要害。比如说你天天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能帮手你不变胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢!
作者： 编纂： 程东
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