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产后该如何减肥 三款哺乳期瘦身营养餐


  哺乳期怎样快速减肥呢?哺乳期新妈妈是不适合节食减肥的哦,这样会直接影响新生儿的健康成长。那么,要怎么办呢?小编认为,运动减肥和饮食减肥是最科学的产后哺乳期减肥方法哦。下面小编就带来了3款哺乳期减肥营养食谱,一起来看看吧。

  产后哺乳期减肥饮食

  日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们天天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们最先进食固体时,新妈妈天天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为主要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

  接下来,还有哺乳期减肥的营养食谱,别错过啦。

  产后哺乳期减肥营养食谱

  鲫鱼豆腐汤

  食材:鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根

  做法

  鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲刷净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

  锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。

  汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。

  待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。

  汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。

  莴笋炒虾仁

  食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、生粉1茶勺、油、盐各适量

  做法

  基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌半晌。

  坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。

  锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。

  接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐调味关火。

  最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。

  奶香红豆

  食材:红小豆400克、牛奶适量、水 800克、冰糖50克、炼乳少许

  做法

  红小豆淘洗净,提前一晚上用清水浸泡好。

  搪瓷锅内放清水,水:红豆=2:1,大火煮开后改小火煮40分钟,倒入冰糖煮20分钟,然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化,以免糊锅。

  关火待凉后过筛,去掉豆皮,放冰箱冷藏。

  将红豆沙与牛奶按2:1的比例一起入锅中加热调匀。

  按个人口味用炼乳调甜味即可。

  产后哺乳期减肥,妈妈要以健康为先哦。


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