原标题：超快速饮食减肥计划 只需4周就变苗条
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你是不是曾经为了减掉顽固的屁股赘肉，而展开超级小心的饮食方法，到头来胸部缩小一个罩杯，粗壮的象腿还是闻风不动？
拥有魔鬼身材的秘诀，并不是光吃飘飘仙女餐就可以，而是要改变你的身体构成：一面甩掉油脂，一面也要增加匀称、纤瘦、能加速新陈代谢的肌肉。
我们保举的超快速瘦身饮食菜单非常简朴，以健康的精益蛋白质(身体增长肌肉的来源)和绝佳的燃脂食物为饮食基础，再搭配超快速塑身运动计划的话，绝对让你事半功倍。
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减少碳水化合物，增加蛋白质，帮你轻松减重。
学者发现饮食习惯假如配合运动而进行调整，可以制止在减脂的同时，也减掉匀称纤瘦的肌肉。事实上，在一项针对肥胖男女的研究中，依照低碳水化合物饮食，一周重训三次的人，总共减掉了22磅，等于一周减掉2磅，最令人振奋的是，这些减掉的重量几乎全部（97%）都是脂肪。
为了达到更大的效果，我们也提高了蛋白质的摄取量。各种研究都指出，减脂期间想要增长与维持纤瘦肌肉，就千万不能忽视蛋白质的主要性。一项研究指出，增加30%蛋白质摄取量的减肥者，天天可以少吃进约450卡的热量，在为期12周的研究中，总共减掉约11磅。不只如此，高蛋白饮食比起高碳水化合物饮食，能让你的减重计划连续得更久。
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英国学者曾经研究48位使用流质饮食减肥的肥胖男女，别离比较高蛋白与高碳水饮食的减肥结果，成果发现高蛋白饮食者的体重不停下降，研究结束后12周内又多减掉了5磅，反之，高碳水饮食者已经最先复胖。
伊利诺大学研究者针对48位女性进行研究，发现结合阻力操练与高蛋白饮食计划的人，在为期11周的研究中减掉了22磅（其中只有1磅的肌肉）；反之，另一组摄取不异热量但实行高碳水饮食的人，只减掉15磅，其中还有2磅是肌肉。服从低碳水化合物饮食的受试者，不但减掉更多体重，总胆固醇也大幅降低，身体由内而外变得更健康。
超快速瘦身饮食计划的设计，能在15分钟内完成，结果几乎立即可见，你也不用花费额外的时间与心力。你只需要附近，就能拥有梦寐以求的身材。
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最先吃得健康、甩掉脂肪之前，你必需知道的每一件事。
在超快速瘦身饮食计划中，你会吃更多，而不是吃得比较少，但这些食物都可以促使身体燃烧脂肪。同时，你会摄取更多蛋白质，尝到美味的天然油脂，研究指出，这样可以帮手我们控制血糖、饥饿感与食欲。成果呢？你会以最快的速度乐成瘦身，并且吃得心满足足，不会感到委屈。
吃什么好呢？
这项饮食计划非常简朴，只要把三个种类的食物任意搭配：优质蛋白、低淀粉蔬菜与天然油脂，并选择坚果或低卡水果当点心，吃到你觉得满意为止（究竟谁有时间慢慢算卡路里），自然会变瘦啰。从快速操练、快速减重到快速成就，只讲求一件事：速度。
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进食原则
1、每一餐都应摄取优质蛋白质。
就减肥而言，蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪，例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量，因为身体在消化、吸收与孕育发生化学改变的过程中，会燃烧食物中25%的蛋白质热量，因此，蛋白质比大部分食物不易造成热量承担。
并且，就我们所知，蛋白质可以按捺食欲，因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间，维持辛劳练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示，早餐摄取精益蛋白质（例如加拿大培根、蛋白或低脂优格），比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。
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2、也要吃一些脂肪
还记得当初为了减肥，坚持滴油不沾。成果呢？成果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的主要性，它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不成或缺。
研究指出，橄榄油、坚果与酪梨中的油酸，可以有效按捺饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成化合物，间接诱发大脑下达饱足指令。
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天然的高油脂食物，像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。
你只要遵照这份饮食建议，拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重连续下降，就代表摄取量没有问题。
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3、控制淀粉的摄取
从1980年到现在，我们天天的饮食摄取量提高了500卡，其中几乎80%的热量来自碳水化合物；同一段时间内，肥胖人口比例也增加了80%。
从这些数据我们应该学到：避开高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆类、糖果、烘培点心与马铃薯。
不妨事把淀粉想像成经过层层包装的糖类。其实说穿了，淀粉就是摆列整洁的葡萄糖分子，这些分子以化学键保持在一起，是组成糖类的基本单位。一旦碰到唾液，这些键结就会最先分解，被拆散的葡萄糖会马长进入血液之中。由此可知，淀粉对血糖浓度的影响力甚至比蔗糖还大，这也会启动身体储存脂肪。
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假如真的要吃淀粉，就选择全谷物或一颗小番薯，至少这些食物含有一些纤维，可以减缓血糖急剧上升与下降。或者说，藜麦是更好的选择，这种蛋白质榖物比大部分谷物含有更多纤维和更少淀粉。
控制本身一天只吃两份淀粉；不过我们也为不凡情况预备了一些小撇步让你可以应付过去，例如在你最钟爱的意大利餐厅，只能选择意大利面与牛肉丸时，上菜后先别急着大吃，赶紧请办事生帮你打包二分之一到四分之三的面食主餐，因为主厨为你预备的份量，大概都超过你真正需要的三倍以上。
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4、蔬菜永远不嫌多
蔬菜能带来饱足感，又很健康，正好可以在减肥路上助你一臂之力，并且蔬菜永远不嫌多。研究针对2000多位低卡饮食减肥者进行查询拜访，发现乐成减重的人，一天平均吃下至少四份低卡蔬菜。
原因很简朴，这些蔬菜含有丰富的纤维与水份，使得身体就算只摄入少少的热量，也可获得饱足感。至于水果的摄取就要轻微看重，低卡水果例如莓果或瓜类等，很适合你的超快速饮食计划；但是香蕉或常见的凤梨、橘子、葡萄与梨子，都属于高糖分与高碳水化合物的水果，斟酌少吃。
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5、吃坚果或低卡水果当小点心
天天都吃一点点坚果，但这不是要你随便抓一大把来吃。一份坚果是一盎司(30公克)，大约等于35颗花生、24颗杏仁或18颗腰果。控制本身一天吃两份坚果。一份低卡水果则是二分之一量杯。下午(或随时随地)肚子咕噜咕噜叫时，就来杯高蛋白奶昔吧。
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6、细嚼慢咽吃得比较少
近来研究显示，快速进食会阻截肠道分泌饱足感贺尔蒙，造成饮食过量。另一项针对肥胖症的研究发现，在体重过重的男女受试者傍边，用比较慢的速度进食，会吃进比较少的热量。
因此，下次请记得小口慢食，一边与伴侣闲聊，悠闲度过你的午餐时光。你的肚子需要15到20分钟的时间，告诉大脑它已经吃饱了。
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7、15种最佳燃脂食物
从你把这些食物放入口中的那一秒钟起，它们就最先帮你瘦腰。这些食物有助于增长肌肉，促进新陈代谢，并且光是消化它们就可以燃烧热量。现在就出发去抢购吧！
杏仁与其他未剥除外皮的坚果
增长肌肉，降低食欲
乳制品（无脂或低脂牛奶、优格与乳酪）
强化骨骼，加速减脂
蛋
增长肌肉，燃烧脂肪
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火鸡肉与其他瘦肉
增长肌肉，强化免疫系统
莓果类
增进饱足感，按捺食欲
Enova健康油（大豆油与芥花油）
增加饱足感，不易转为脂肪囤积
花生酱
刺激雄性激素（对女性同样有益），增长肌肉，燃烧脂肪
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高油脂鱼类（例如鲑鱼、鲔鱼与鲭鱼）
带来饱足感，加速脂肪燃烧
葡萄柚
降低胰岛素浓度，控制血糖与新陈代谢；最好连着多汁的白色薄膜一起吃
绿茶
带动脂肪燃烧
辣椒
加速新陈代谢
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菠菜与绿色蔬菜
对抗自由基，促进肌肉修复，帮手肌肉生长
全谷类（藜麦、糙米、全谷物麦片）
少量摄取可克制身体囤积脂肪
豆类与豆荚
增长肌肉，促进脂肪燃烧，帮手消化
乳清蛋白
增长肌肉，燃烧脂肪
